Las panquecas son mi vicio, desde antes que iniciara este cambio en mis hábitos alimenticios, me preparaba las panquecas normal, con muchos carbos malos, las amaba, le aplicaba miel, eran de muerte lenta y debo admitir que me comí como 6 grandes antes de mi viaje a la ciudad de Caracas cuando cambien mi vida, asi que descubrir que existían panquecas proteicas y que además eran mas ricas y tenían mas variantes que las engordantes (jajaja) fue como ahhhhhhhh awwwww (el rayo celestial alumbrandome) jajajaja en fin les comparto alguna de las recetas de panquecas que hago mas comunmente y que he copiado de SaschaFitness y de nilsa_up (instagram), esta ultima una chica aeromoza involucrada con todo este mundo fit.
Panquecas de
Avena y cambur (banana)
Licua:
1/3 taza de
avena
1 banana/cambur
4 claras de
huevo
vainilla
canela
1 cucharada de
linaza molida
1 chorrito
pequeño de leche de almendra
2 sobre de
truvia u otro edulcorante
*Si deseas
agrega 1 cucharadita de cacao sin azúcar
Puedes comer 2
o 3
Panquecas de
Batata
Licua:
100 grs de
batata (pesa cocida)
4 claras / 1
scoop de whey protein vainilla ó 1/4 taza harina de almendra
1 cucharada de
linaza molida
canela + stevia
(opcional)
chorrito de
agua
*De esta mezcla
salen aprox 3 panquecas medianas, las puedes comer todas
Panquecas
Proteicas (menos calóricas)
*Pueden
comerse incluso si ya cenaste y tienes hambre
Licuar:
3 claras de
huevo
2 cucharadas
de cacao sin azúcar
2 stevia
1 cucharada
de linaza molida
1 cucharada
de Chia o linaza entera
Chorrito de
agua para lograr consistencia de mezcla de panquecas
Panquecas
proteicas de chocolate
Licua:
3 claras
1 cucharada
de cacao
½ scoop de whey protein chocolate
3 stevia
Vainilla
1 cucharada de
linaza molida
Puedes
acompañarlas con 1 taza de agua caliente mas 1 cucharada de caca y stevia
/sirop sin azúcar
Panquecas de
auyama
Licua:
90-100gr de
auyama horneada
1 medida de
Whey protein
4 claras de
huevo
1 cda de
linaza
Canela
2 truvia
Chorrito de
agua
Comelas
solo en la mañana, la auyama.
Panquecas de coco-avena marmoleada
Licua:
1/2 taza o 4
claras de huevo
2 cdas de
coco rayado
1/3 taza
avena en hojuela
2 sobres de
truvia
1 cdta de
esencia de coco
un chorrito
de leche de almendra
divide la
mezcla y agrega a una parte,1 cda de cacao en polvo sin azúcar, en una sartén
de teflon agrega un poco de la mezcla blanca y luego rápidamente la mezcla con
cacao, deja se cocine a fuego medio por ambos lados y listo!!!!
Panquecas de avena y manzana
Licua:
1/3 taza de
avena en hojuela
1/2 manzana
verde
4 claras de
huevo
1 sobre de
truvia
1 cda de
linaza molida
canela
vainilla
Pon la
mezcla en una sartén, vuelta y vuelta y listo.
8 comentarios:
Muchas gracias por compartirla con nosotras
Feliz miércoles
Sol
www. Solstyless.com
Ney, se pueden conservar las mezclas en un envase cerrado en la nevera por uno o dos dias? las de banana muuuuy buenas.
En verdad no sé si se puedan conservar las mezclas en la nevera, creo que tal vez se especen o en el caso de las frutas se oxiden, siempre prefiero las cosas frescas, podrias intentarlo y dejar un comentario a ver que tal te fue.... Si es por ahorrar tiempo, deja la noche antes todo listo medido solo de poner en la licuadora, Saludos
Te felicito y gracias por compartirnos las recetas!!
Te invito a que pases a mi blog porque también es de alimentación!
comiendoenlazona.blogspot.mx
saludos!! :D
Hola Ney,muchas gracias por compartir tus recetas de panquecas protéicas!Apenas hoy probé la de avena y cambur, exquisita!Ya tengo diferentes opciones para todos los días!
Hola Ney,muchas gracias por compartir tus recetas de panquecas protéicas!Apenas hoy probé la de avena y cambur, exquisita!Ya tengo diferentes opciones para todos los días!
Me encanta tu página, felicitaciones
Me encanta tu página, felicitaciones
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